Красную подсветку в спальне

Красный свет в спальне поможет повысить качество сна

Красное освещение в спальне может повысить качество сна. Эксперты рассказали и о некоторых других секретах, помогающих людям нормально высыпаться.

Одной из главных ошибок человека является стремление лечь спать как можно раньше, чтобы поспать впрок. Но мы не можем заснуть в любое время дня, когда нам захочется, ведь сонливость должна прийти. А если ее нет, то человек начинает долго ворочаться в постели. Если вы в течение 15 минут после погружения в постель не можете быстро заснуть, то лучше не продолжать эти попытки. Сместите время отхода ко сну на более поздний срок. Кроме того, вам может помочь техника ограничения сна, которая подразумевает постоянное передвижение времени отхода ко сну на один-два часа. Можно даже какое-то время не досыпать, уделяя сну не более 5 с половиной часов, но через пару дней вы уже будете в достаточно сонном состоянии для того, чтобы ложиться в нормальное время и высыпаться.

Включите в свой рацион побольше чеснока и лука, которые содержат волокна пребиотики, являющиеся «топливом» для бактерий в кишечнике. В распоряжении науки полно доказательств того, что баланс кишечных бактерий оказывает положительное воздействие на здоровье. В том числе, это касается повышения качества сна, особенно на фоне эпизодов стресса.

Создайте ритуал сна. В него могут включаться пижама, долгая чистка зубов, какой-нибудь горячий напиток, не обладающий стимулирующим эффектом, чтение спокойной книги за полчаса до отхода ко сну. Тем самым сон приобретет для вас один из основных приоритетов, он не будет коротким перерывом между рабочими днями.

Некоторые эксперты советуют взять в постель грелку с горячей водой, поскольку по ночам температура нашего тела снижается, что вызывает дискомфорт. Порой на помощь приходит спокойный фоновый шум, едва уловимый на слух, вроде ветра или океанского прибоя. Красный свет в спальне ускоряет время погружения в сон, поскольку не заставляет клетки в задней части глаза переставать производить гормон сна мелатонин, как свет других оттенков. Наконец, погружению в сон способствует прием жирных кислот Омега-3, а также покупка комфортного постельного белья, пропускающего достаточное количество воздуха. В этой связи плотные шелковые простыни, которые стоят очень дорого, вам точно не подойдут. (ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ)

Источник

Почему нельзя спать с красной лентой, красным светом и напротив зеркала?

Вы можете подумать, что все эти мифы о том, что нельзя спать с каким-то светом, например с красным или напротив зеркала, это всего лишь предрассудки основанные на старых мифах и легендах. Но вот в современном мире психологи порой подтверждают или опровергают эти мифы.

Почему нельзя спать с красной лентой?

Нельзя спать на красном постельном белье или с красной лентой, так как оно привлекает к себе темные силы, из-за чего может появиться бессонница, проблемы в отношениях со второй половинкой или же тяжелая болезнь.
Красный означает страсть и огонь. Если ваши отношения стали холодными и постепенно дают трещину, внесите яркие краски в жизнь. Красный — агрессивный и доминирующий. Не рекомендуется для ежедневного использования. Это особый цвет на определенный случай. Он подталкивает к новым свершениям. Красный относится к цветам Янь.

Почему нельзя спать с красным светом?

Хуже синего света на сон действуют только голубой и белый. Они негативно влияют на засыпание и, самое главное, угнетают выработку мелатонина. Выработку гормона сна можно стимулировать с помощью света теплых оттенков. Рассеянный свет от уличных фонарей, будильники, и другая электроника, которые светятся в течение всей ночи, могут влиять на ваш сон, особенно если в них встроены лампочки синего цвета. Исследования показывают, что 30-минутная терапия красным светом в течение 14 дней улучшает выработку мелатонина и помогает улучшить качество сна. Если необходимо вставать ночью, включайте лишь красную лампу, потому что красный свет меньше подавляет мелатонин. Повесьте на окна плотные шторы или наденьте повязку для сна. Чем меньше света проникает с улицы от фонарей или вывесок, тем лучше.
Ложитесь спать до полуночи и рассчитывать время таким образом, чтобы длительность сна была 7—8 часов. Не включайте ночью в спальне свет, ночники, не оставляйте работающим компьютер. Если необходимо вставать ночью, включайте лишь красную лампу, потому что красный свет меньше подавляет мелатонин.
Так что красное освещение в спальне может повысить качество сна.

Почему нельзя спать напротив зеркала?

Спать напротив зеркала запрещается по той причине, что ночью оживает наш двойник, который живёт в зеркале, и пока вы спите, он может украсть вашу душу. Это древнерусские приметы, нельзя также ставить зеркала друг напротив друга, таким образом, образовывая зеркальный коридор для злых духов.
Супружеской паре нельзя спать напротив зеркала, чтобы не внести разлад в отношения. Велик риск, что в жизни появится кто-то другой и разлучит влюбленных.

К чему снится красный свет?

А вот красное (красный цвет) , если вы его видите во сне очень много красного — это благоприятный сон: здоровье ваше будет отменным долгие годы, в трудной ситуации вы не уроните честь — в то время как другие готовы будут пасть на колени; ответом на ваши пылкие чувства будет чистая искренняя любовь; в глубокой старости лучик юности посветит вам в душу.

Источник

Красная спальня? Почему бы и нет

Смотрели фильм «Матрица»? Есть у меня заказчица — яркая, эффектная женщина, блондинка, прямо как в этом фильме. Обожает красный цвет. У нее и помада красная, и машина. И даже если на ней белая блуза, то непременно с красной брошью. И даже если на ней черные туфли, то непременно с красной подошвой. Интерьер мы с ней планируем неординарный, непременно. ну Вы уже поняли — с красными акцентами.

Муж заказчицы в разработку дизайна фактически не вмешивается, только иногда подшучивает над нашими идеями. И тут, обсуждаем мы спальню, неожиданно он отрывается от телефона и выдает:

— Ненене! Красный в спальню вообще никак нельзя!

Две блондинки в один миг перестали дышать. Как пишут обычно в книгах — воздух наполнился чем-то плотным. Мужчина, сам испугавшись такой реакции, тут же пояснил:

— Это же цвет тревоги! Мне в такой спальне точно будут сниться плохие сны.

— Ты шутишь? Ты это где-то прочитал? — сказала заказчица и многозначительно добавила: — Красный это же цвет страсти.

— Красный в спальне это цвет стресса! — ответил ей муж.

И тут мы услышали интересную историю. Оказывается, у него в детстве около кровати висел ковер. Ну, помните же, эту моду — утеплять стены коврами? Так вооот. Ковер у него был красный с какими-то замысловатыми узорами. И все детство ребенок плохо спал, ему постоянно снились какие-то кошмары.

А тут еще однажды друзья рассказали страшилку, типа: в одном красном, красном ковре жила черная-черная рука. Короче, после двух особо адских бессонных ночей родители вынуждены были перевезти ковер на дачу, и только тогда все резко нормализовалось.

Итак, если у Вас в детстве тоже был ковер с кошмарами или другие ситуации, из-за которых Вы боитесь добавлять в интерьер спальни красный цвет. Задумайтесь, почему бы и нет? Это не такая плохая идея, как кажется.

Ведь в этой комнате мы не только спим, но и заряжаемся энергией. Перерождаемся каждую ночь, как птица Феникс, чтобы с утра наполнить вселенную собой. А для хорошей подзарядки нужны не только бежевые стены.

А чтобы красная спальня получилась правильной, вот 4 способа это сделать:

1. Вовсе необязательно делать красной всю спальню — и стены, и мебель, и текстиль. Все-таки красный- цвет с очень сильной энергетикой. Поэтому достаточно лишь одного или нескольких акцентных пятен. Остальное можно разбавить более холодными успокаивающими оттенками.
2. Даже если Вы ждете от спальни только релакса, это вовсе не повод отказываться от ярких оттенков. Просто их нужно правильно размещать. Например, за изголовьем кровати. Тогда Вы будете видеть тот же красный, когда заходите в комнату и перемещаетесь по ней. Но как только примите горизонтальное положение, вся яркость останется вне поля зрения.
3. Красный бывает очень разным: теплым и холодным, кричащим или благородным. Чем холоднее оттенок красного, тем он спокойнее. Если смотреть на цветовой круг (на фото ниже), все оттенки красного с добавлением желтого — теплые. Все оттенки красного с добавлением синего — холодные. Используйте для спальни правильный красный — более холодный. И тогда он уже не будет цветом стресса.

Источник

Цвет ламп в спальне и Качество сна

Лампы могут излучать тёплый, нейтральный и холодный свет. Визуально это воспринимается как жёлтый, белый и синий цвета. Это — цветовая температура и измеряется она в Кельвинах: до

3500К жёлтый, 3500-4500К нейтральный(дневной) белый и 4500К+ холодный синий цвет.

Хотя это канал про дизайн, тут мы будем говорить о выборе цветовой температуры ламп для спальни с точки зрения влияния на качество сна. Моё хобби — трансгуманизм и увеличение продолжительности жизни. Информация по биологии человека беру из первоисточников — мета-анализов и систематических обзоров топовых научных журналов. Ссылки тут приводить не будут т.к. это научные тексты на английском. Просто знайте, что информация не из головы.

Цветовая температура ламп влияет на качество сна . У каждого человека существуют внутренние биологические часы(циркадные ритмы). За 2-3 часа до сна в организме начинает повышаться уровень гормона мелатонина. Мелатонин — регулятор внутренних часов. А они через разные механизмы влияют на эндокринную систему, метаболизм, воспаления и опухоли, сон и бодрствование. Существуют также корреляции с нездоровыми привычками в питании, зависимостями и расстройствами настроения. Короче,

Нарушенные циркадные ритмы это плохо

Свет подавляет выработку мелатонина, а снижение выработки мелатонина сдвигает внутренние часы. Но не весь свет одинаков: имеет значение теплое или холодное освещение мы используем. Чем холоднее нам кажется свет, тем короче его длина волны. И именно свет с короткой длиной волны ухудшает сон сильнее всего. Поэтому в дизайне спальни важно использовать лампы с цветовой температурой 2700-3500K т.е. тёплое жёлтое освещение.

Т.к. в норме уровень мелатонина начинает подниматься за

2 часа до сна, для качественного сна необходимо:

• За 2-3 часа до сна минимизировать количество холодного и яркого света.
• Во время сна находиться в полной темноте т.к. часть света попадает даже в закрытые глаза через веки.
• Не пользоваться мобильниками за 2 часа до сна или хотя бы уменьшить яркость экрана до минимума, т.к. дисплеи излучают свет именно с короткой длиной волны.

Если вы хотите иногда видеть подобные статьи не только по дизайну — дайте знать лайками . Наше по дизайну: 5 Правил дизайна маленькой спальни , Мебель для узкой прихожей

Источник

Красный свет в ночное время менее вреден для глаз, чем синий

Чтобы хорошо высыпаться, специалисты советуют спать в полной темноте. Но кто-то привык, чтобы в комнате горел ночник. Физиологи из Университета штата Огайо предположили, что

не только само наличие света, но и его спектральный состав имеет значение для самочувствия.

Чтобы выяснить это, они решили поэкспериментировать на хомяках — посмотреть, как грызуны отреагируют на спектральный состав ночного освещения. Результаты исследования опубликованы на днях в The Journal of Neuroscience .

Хомячков разделили на четыре группы. Одни находились ночью в полной темноте, других освещали слабой лампочкой, причем свет в трех группах был разным — белым (дневным), синим и красным.

Оказалось, что грызуны, которых освещали ночью синим светом, чаще впадали в депрессию, чем коротающие ночь под лампочкой дневного света. Еще лучше чувствовали себя животные, которых освещали красным светом. В абсолютном выигрыше оказывались хомяки, находившиеся ночью в темноте.

Для оценки депрессии у грызунов исследователи использовали специальные поведенческие тесты. Кроме того, они применили тест на предпочтение сладкой воды, которую лабораторные животные всегда охотно пьют. Оказалось, хомячки, которых освещали синим и белым светом, выпивали меньше сладкой воды, что говорит об их депрессивном состоянии. Красный свет не отбил у подопытных охоту к удовольствию.

Биологи изучили в сетчатке глаза хомячков специализированные светочувствительные ганглиозные клетки (ipRGC). Эти клетки не принимают участия в восприятии зрительных образов, но улавливают свет и передают сигналы в ту часть мозга, которая подстраивает внутренние биологические часы под суточный цикл. Ранее было показано, что эти же самые ганглиозные клетки сетчатки отправляют импульсы и в те области мозга, где формируются эмоции и настроение.

Ганглиозные клетки особенно чувствительны к синей части спектра, а на красный свет почти не реагируют.

Возможно, именно поэтому синий свет ночью, заставляя эти клетки работать во внеурочное время, приводит к расстройствам настроения и депрессии.

В мозгу хомячков биологи исследовали гиппокамп — одну из важнейших подкорковых структур.

Они обнаружили, что в гиппокампе животных, которые находились ночью при синем и при белом свете, уменьшается число шипиков на дендритах — отростках нервных клеток.

Это изменение тоже рассматривают как признак депрессивного состояния.

Авторы исследования считают, что их результаты могут представлять практический интерес для работодателей — сотрудники, работающие в ночную смену, часто жалуются на ухудшение настроения.

Если спектр источников света, используемых для ночной работы, сместить в красную область — полагают ученые — это придаст работающим бодрости

по сравнению с теми, кто трудится при ночном освещении, приближенном по спектру к белому дневному свету.

Возможно, не случайно китайцы, самая работящая нация в мире, на протяжении тысячелетий для освещения помещений и улиц используют красные фонарики, ставшие символом Поднебесной. Если верить литературным источникам, традиция уличных ночных фонарей пришла в Европу именно из Китая.

А исследователи из Университета штата Огайо рекомендуют всем, кому приходится ночью работать, смотреть в экран мониторов или пользоваться ночником в спальне, задуматься о спектре, который дает ночное освещение.

Источник